oliwa na sniadanie

jakie BTW??co do tego chleba,ryzu,jogurtu to radze to poukładac jakos! na sniadanie daj owsiane,mleko/jogurt,jajka,orzechy/pestki/oliwa lub jajka z razowcem na oliwie z warzywami,w 2sniadaniu za malo wegli co to sa 2kromki,do obiadu mozesz dorzucic oliwe,po treningu zjedz sobie ryz bialy/ziemniaki lub makaron zwykły,w posilku wieczornym brak [...]

[...] powinno być 5-6 (minimum 4) co trzy cztery godziny 2. w każdym z posiłków jest białko 3. staramy sie spożywać tłuszcze wszystkich trzech rodzajów (pochodzenia zwierzęcego, oliwa z oliwek, zawierające omega-3) 4. węglowodany na śniadanie, przed i po treningu 5. ostatni posiłek max na 1-2 godziny przed snem (najlepiej ser biały, twaróg) 5. warzyw [...]

Sniadanie1: 7.05 Jaja kurze - 3 Pomidor 200g Rodzynki suszone 30g razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww Daj na śniadanie płatki owsiane i orzechy wrzuć z drugiego posiłku do owsianki Sniadanie2: 10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie 30g Szynka z piersi kurczaka (3plasterki do pieczywa) Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww [...]

[...] indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby do tego duzo warzyw,owoce do sniadania/po treningu policz zapotrzebowanie [...]

[...] tuna, bez oleju, albo twaróg półtłusty. Wieczorem mają byc tłuszcze, ale niekoniecznie te z zalewy tuna w puszce. Daj oliwę. Ten trzeci posiłek jakiś dziwny masz. Orzechy i oliwa w jednym posiłku? Banan na redukcji i to wieczorem - out. W każdym posiłku masz mieć źródło białka. Węglowodany tylko rano i okołotreningowo. Zmieniony przez - [...]

[...] z serem żółtym) jeszcze miałęm taki zamiar jakies wegle proste dodac zaraz po treningu. bezposrednio. proponowano banana, ale moze cos zamiast banana? podczas cyklu oczywiscie chce wrzucic po treningu gainera, a jak przyjde do domu, to cyca i ryz) kolacja twaróg, (bez chleba?) i jakies wazywo. (oliwa tez?) pozdro chłpaki juz sogi daje

ale ja chce je zmiksować i wypić razem z odżywką na śniadanie. czyli namoczyć je na noc? p.s. Oliwa z oliwek mi sie skończyła i nie wiem czym ją zastąpić do odżywki białkowej na noc ?

[...] wrzucam płatki owsiane z mlekiem. Tuńczyk z puszki podawany jest jako jedne z największych źródeł białka. Skasowałem też chleb w 4 i dorzuciłem sałatkę pomidor+ogórek+ oliwa z oliwek. Cały plan wygląda teraz tak: 1 posiłek 7:10 Miseczka płatków kukurydzianych z mlekiem lub Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek ok. 10:00 2 kromki ciemnego [...]

[...] nie miałem, a za jajkami zbytnio nie przepadam. Dorzuciłem białka do śniadania, myślę że teraz jest w porządku. Co do tłuszczy, to olej kokosowy służy do smażenia, a oliwa z oliwek jest dodawana już po przygotowaniu. @blue_hope - dieta została już zmieniona na redukcyjną. /SFD/2016/11/13/95b3502854d349e7be08f8a2c4d10b07.jpg Zmieniony [...]

[...] I BLONNIKA (posilek potreningowy) Bezposrednio po treningu: - 2-3 banany Ok. 0,5-1 godz. po treningu: - jogurt bez tluszczu, owoce, jakies platki - jogurt, chudy ser twarogowy, 100g makaronu Ewentualnie mozna zjesc: - ryz - surowke z oliwa z oliwek - miod Ewentualnie VII posilek Tuz przed snem gdy czuje sie glod mozna zjesc np: - serek wiejski

[...] Tutaj mozesz dac troche orzechow jakos zrodlo tluszczy. 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g W miare okej 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml Przed treningiem lepiej nie dawac tluszczy, daj je np w 2 posilku 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok Juz lepiej daj to carbo niz kakao [...]

zamiast twarogów dałbym mięcho :) a twaróg z oliwą na noc bez chleba, na śniadanie to lepiej owsiane ale kolega s.m.p.a. ci pewnie pomoże i nakierunkuje żebys dobrze sobie ta diete ułożył a gainer i białko to do braków w diecie stosować, z kredą bym poczekał, sama dieta dobrze ułozona da lepsze efekty niż kreda bez diety, krede za jakiś czas [...]

zapomnialem dodac ze do snaidania dodaje jeszcze tran do 2 snaidania oliwa z oliwek i do kolacji to lub to:) jeszcze chcialbym zaptytac jesli jem otreby to mam na szklanke mleka dac jedna porcje czyli 2 lyzeczki czy na sniadanie pozerac 100g produktu? zabardzo nie wiem jak z tego co jem dziennie bylo 2200 kcal, czy ktos moglby pomoc? Zmieniony [...]

Wg mnie jedzenie normalnie a zbilansowana dieta wychodzi cenowo mniej wiecej tak samo. Bo przeciez w diecie nie stosuje jakis super drogich produktow(wyjatkiem moze byc oliwa z oliwek czy nasiona,orzechy ale to tez mozna tanije zalatwic) bo przeciez produkty typu platki owsiane czy ryz drogie nie sa Jak nie mialem diety to wszamalem na sniadanie [...]

[...] itp. - Tran w płynie może być ? ile taki luksus kosztuje? - Treningi zawsze mam rano między 1 a drugim posiłkiem czy na śniadanie mogę wtedy dać całe jajka na maśle? - Czy oliwa spowalnia przyswajanie białek w organizmie na noc? Jeśli tak to może zamiast codziennie twarogu wróciłbym kuraka lub proch? - Węglowodany rozkładać w diecie nisko [...]

[...] tragicznie ;P nie mam jakiejs okreslonej diety.. jjem jajka + kanapki na sniadanie, okolo treningowo kurak+ryz pozniej jakas rybka/twarog i na kolacje salatke twarozek+oliwa+warzywko. Po treningu pije Mass activator. Trening na poczatku mialem ogolnorozwojowke, teraz na silowni pomaga mi kumpel ktory ma dluzszy staz, i ogolnie w [...]

[...] jeść filety z kurczaka, wołowinę(raz dziennie), rybę (może być tilaphia), do tego ryż brązowy/basmati, makaron z mąki typ 2000 np. pełne ziarno lubella, zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, masło orzechowe, żółtka jaj itp. + najważniejsze warzywa. Jeśli nie masz czasu zastąp sobie jeden/dwa posiłki odżywką białkową z [...]

j.w. troche ubogie masz pierwsze sniadanie w bialko, a 200 g cyca ci do posilku az nie trzeba wiec pokombinuj jakos zamiast musli lepsze bylyby owsiane i poza omega i oliwa na noc to nie istnieje u ciebie pojecie tluszczu w diecie Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-30 17:11:19

Ohyda %) Zacznę od dzisiaj jeść błonnik(jako suplement FA)+ocet przed snem i rozdziele 100g ryzu na pół dodajac do tunczyka. Wczoraj trening był bardzo wycieńczający, mocne sparingi i na konieć dużo wytrzymałości na tarczach...w sumie 2 h trwał. Dzisiaj regeneruje mocno obitą lewą stronę brzucha-leżac cały dzień na prawej i oglądając filmy o 9 [...]

Mam takie 'ale' tuńczyk w wodzie okropnie mi nie spakuje wiec musiałbym go jeść jak za kare, domyślam się że zamiast tuńczyka mogę zjeść jakąś inną rybę. Co mogę zjeść ogólnie zamiast ryby? Jak mam tuńczyka w oleju zawsze staram się go odsączać do suche nitki i jeszcze jedno, czy na noc nie powinienem zjeść twarogu żeby zabić przemianę materii? z [...]